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济南杰威尔体育设施有限公司
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所在地区:山东省 济南市
主营产品: 户外健身器材
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基本参数
品牌 | 杰威尔 | 型号 | FW-196 |
产品类别 | 大型健身器械 | 产地 | 山东 |
发货期限 | 3天 | 类别 | 路径 |
类型 | 新国标健身路径 | 经营模式 | 自产自销 |
规格 | 410*960*790 | 运输方式 | 公路运输 |
货号 | 公路运输 |
离心等长卧推
GIF
让我们看另一个离心等长训练的例子。这是费城灵魂队的LaRico Stevenson执行的一段离心等长卧推视频。
注意,杠铃没有触及LaRico的胸部。他胸肌的张力在即将触胸位置阻止了杠铃下降。杠铃在底部保持了一段时间,然后迅速推起。
这是一个很好的例子,LaRico在每次动作中创造和保持最大的肌肉张力。
这种动作节奏,该做多少组,多少次?
如果你发现自己在健身房训练后,恢复越来越困难,而且要花大量时间去热身、滚泡沫轴、以及拉伸才能完成一次训练课。那么是时候审问自己在训练中的动作问题了。
尝试一下离心等长训练:继续执行你目前的训练计划,但将训练动作改为离心等长的节奏(严格控制下放,在底部停顿数秒,摆出最佳身体姿势让肌肉充分拉伸,爆发力举起):●一个人天生的肌纤维比例,会影响训练方式吗?
但在实际运用的时候我们不可能考虑全部47种,这太繁琐了。所以大部分情况下,我们用IIB、IIA、I这三种肌纤维来作为大致的参照,分别指代快肌纤维、中间型肌纤维、慢肌纤维。
任何人都是与生俱来的IIB、IIA、I肌纤维混合体,总的规律是:那些肌纤维分布天生就与常人区别很大的人,往往有更高的几率成为优秀运动员(比如世界级力量举运动员高度依赖快肌纤维天赋,而世界级耐力运动员高度依赖慢肌纤维天赋)。
肌纤维分布会影响人的训练方式吗?
以增肌训练来举例:不管你愿不愿意接受,你先天是什么类型的生物,高度决定了你后天的最佳训练方式!
IIB天生快肌纤维优势者:对高强度(80%+的极限重量)、低次数(1-5次)、短时间爆发力、较长组间间歇(3分钟以上)反应好。
记住快肌纤维是高水平力量的代表,能在瞬间产生强大的力量,但很容易疲劳,且疲劳过后需要较长恢复时间。
I天生慢肌纤维优势者:对中低强度(50%-70%的极限重量)、高次数(10次以上)、长时间持续紧张、较短组间间歇(1-2分钟)反应好。慢肌纤维的产力能力要比IIB和IIA更低。它们具备更大的毛细血管和线粒体密度,这些都允许它们长时间工作,且在疲劳之后只需较短时间就能快速恢复。
IIA天生中间型肌纤维优势者:操作方法介于以上两者之间。
●如果你将一个慢肌优势运动员的训练计划扔给快肌优势运动员,会不可避免地导致后者的肌肉维度和肌肉力量同时下降。
反过来,如果你将一个快肌优势计划扔给慢肌运动员,也许能够让慢肌运动员的力量获得一定提升,但也会导致他的肌肉维度下降。
济南杰威尔体育设施有限公司
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商宇
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公司地址:
山东省济南市天桥区无影山西路西苑小区5区2号楼4单元601
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